床にごろんと寝て行うエクササイズです。
とても簡単ですが、ぽっこりお腹には効果絶大。
脇腹の筋肉だけでなく太ももやお尻の筋肉も鍛えられるので、
代謝アップも期待できます。


1.床に左向きに寝ます。脚は揃えて軽く曲げます。頭は左手で支えます。右手は腰に添えます。
ごろ寝エクササイズ

2.脚を開くようにして右膝を立てます。
ごろ寝エクササイズ

3.右膝が直角になるように3秒かけて右脚を上げ、3秒かけて元の位置に戻します。これを10回行います。
ごろ寝エクササイズ

4.反対側を向いて、今度は左側を同様に行います。

【これはNG】
足先だけを上げても、脇腹のエクササイズにはならないので注意。
ごろ寝エクササイズ


身体が前後に揺れないように、ひじでバランスを取ってください。

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